私の現在の身長は167.5cm
ボディ・マス・インデックスから標準体重を計算すると
1.67×1.67×22.0＝61.72
標準体重は62kgということとなり、大学に入学した頃の体重です。
普通体重のBMIは範囲としては、
18.5≦BMI＜25ですから
体重の範囲は52kg～70kgとなりますね。
すると減量すべき体重は26kg、無理のないダイエットであれば
2016年の6月を目標にすべきでしょう。
自分としてはちょっと頑張って来年1年をかけて来年末には普通体重の枠の中に入ることを目標にしてみましょう。
そのために、まず一日の摂取カロリーのコントロール。
標準体重×身体活動量が1日の摂取カロリーとなり、標準的な身体活動量は軽労作が25～30kcal/kg、普通の労作の場合30～35kcal/kg、重い労作の場合35kcal/kgとされていますから、62×30＝1860(kcal)となります。
でもものの本によると1600kcalでコントロールしなさいと書いてありますね。
現在、入院中の病院食が1600kcalでコントロールされていますから、これを続けるということになりますね。
もう少し対策を練ってみましょう。
